Piątek:28.08.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,6,5,4 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x15,15,12,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane [...]
Środa:09.09.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,6,6,5,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy hantli przed siebie 4x10(na rękę ) Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,7,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 60g+płatki [...]
Środa:16.09.2015 trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,7,6,6,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :60kgkg x8,7,6 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - pompki wąsko 3x max dieta 1) płatki ryżowe 120g+kakao + jaja [...]
[...] nic się raczej nie zmieniło, dlatego też nie będę się nad nią rozwodził, a teraz przejdę do sedna, jakim jest trening. Czas trwania: 50minu Przysiad 10/10/10 Po pierwszej serii zaczął boleć mnie dwugłowy, pozostałe serie były bardzo ostrożne, nie wiedziałem, czy czasem nie usiądę z bólu czy coś. Wiosłowanie 10/10/10 Generalnie, to nie czuję [...]
[...] No nic, lecę dalej z treningiem. Zobaczymy. Dzisiaj Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 5 serii w czasie 19,00 ostatnio było 21,00 więc ciągle postęp jest. Następnym razem pajacyki zwiększę do 40 i może dorzucę kolejną serie...
[...] 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego + HYDRA 6 po treningu 40-50g 10 jaj 20ml lnianego 20g wiórków kokosowych Przed treningiem poleciał GRENADE CALIBRE Komentarz dnia: BDB trening, w WL dołożone, w regresach też dołożone więc jest git, pompa była dośc dobra ale miałem jakieś wrażenie że od 3 serii na sciaganiu linek zaczyna spadać %)
[...] 20g wiórków kokosowych Hydra 6 po treningy stack witaminwy po staremu Grenad Caliber przed Komentarz dnia: Wigilijny trening i niestety nie mogłem sobie pozwolić na cięzkie WL, myśle ze z wiadomych powodów %-) wiec poleciał taki jakby "deolad" i zrobilem pare serii po 12p z bardzo wolnym negatywem, nawet dosc dobrze klatke poczułem ;-) Pote
[...] Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-29,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-29kg -młotki 3s 15p 11,5kg _______________________________________ Dziś już się zaczął ładny skok w powt. w wl. było dość ciężko ale dałem jakoś rade.Mało dzis czasu bo nauki sporo ale trening zrobiony.Ponizej dodam filmik z podajże z 4 serii wl.
[...] nie wiem dokładnie)) 19,5-24,5kg 5.wąskie wyciskanie 3s (to tez po 3 tyg. ulegnie zmianie) _____________________________________ Trening poszedł ciężko najtrudniej było z wl z planu rosyjskiego jednak udało mi się skończyć wszystkie serie ale bardzo ciężko było już.Nów nowy rekord w serii na ławce skośnej.Jest dobrze niech idzie tak dalej.
Dziś trening z dupy, z kilka serii na nogi i 2 na barki i przestałem ćwiczyć i jeszcze pomiędzy tymi seriami to przerwy po 10 minut chyba i trening będzie powtarzany.A to wszystko przez to ze kompa naprawiałem.
[...] - 6p Komentarz: Kolejne +5 kg w stosunku do tydzien wczesniej. 4. Uginanie nadgarstkow ze sztangą 35 kg - 40 p 40 kg - 25 40 kg - 15 40 kg - ok. 10 Komentarz: W pierwszej serii kosmos, wiec postanowilem dorzucic troche zelastwa . Cwiczenie zrobilem w seri łączonej z uginaniem nadgarstkow na wyciagu. Niezla pompa Brzuch Supeerseria 4 cwiczenia [...]
[...] rows niz wiosło. Przeszkadzała pompa na przedramieniu i bicepsie 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 13 kg - 15,max,max Komentarz: Jakos nie mam siły dokonczyc serii ostatnio, biceps strasznie puchnie i opada z sił 6. Modlitewnik ze sztangą 25 kg - 15,12,10 Wrazenia z treningi 7/10. Nie było źle, jednak rewelacyjnie tez nie. Z [...]
[...] linek na wyciagu tylni bark unoszenie hantli w opadzie tlowia klatka piersiowa i barki rozpietki z hantlami wyciskanie maszyna shmita skos wyciskanie z hantlami pozioma lawka/ w serii laczonej z rozpietkami w bramce od dolu wyciskanie na maszynie unoszenie jednoracz na wyciagu przed soba unoszenie hantli na boki dociaganie do brody
[...] na lawce poziomej wyciskanie sztangi na skosie rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie skos do klatki jak co tydzien zrobilem biceps uginanie przedramion z raczkami w bramce siedzac uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac uginanie przedramion z hantlami sposobem mlotkowym na koniec treningu zrobilem 5 serii spiec na lawce do brzuszkow
wczoraj trening barkow tricepsa i brzucha zaczalem trening od szrugsow na maszynie w serii laczonej z hatlami unoszenie boczne siedzac wyciskanie na maszynie siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie boczne z hantlami stojac/ seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu triceps lekko na wyciagach prostowanie przedramienia jednoracz na [...]
[...] nogi przysiady bulgarskie wyciskanie jedna noga na maszynie wykroki ze stanga przysiady fronty na maszynie shmita przysiady na hackmaszynie potrojny dropset w ostatniej serii wypychanie ciezaru palcami na maszynie wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej a tutaj jeszcze wrzucam trening nog z poprzedniego tygodnia [...]
[...] 1. Wyciskanie leżąc: 5 x 50kg 5 x 55kg 5 x 60kg 5 x 65kg 8 x 70kg Dzisiaj pozwoliłem sobie na więcej powtórzeń w ostatniej serii :) Za tydzień będę przyzwyczajał się do większych ciężarów. 2. Wyciskanie skos górny: 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg 3. Wyciskanie obciążenia wąsko: 3 x 10 Tu [...]
[...] zza głowy: 4s 4s 10x30%,6x70%,4x80%,2x90% 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s 12-10-10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 12-10-10 Pytanie: czy nie za duzo serii bede robil? Moze wywalic jedna cwiczenie i robic 3 cw. po 4 serie? Jak myslicie? KAPTUR 1. Unoszenie barków ze sztangielkami: 5s 15-15-12-12-10 BRZUCH: 1. UNOSZENIE NÓG [...]
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
